똑같이 해도 나만 살 안 빠지는 6가지 이유

 

운동을 할 때 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다. 주어진 시간에 얼마나 빨리 혹은 천천히 칼로리를 소모하는지에는 다양한 요소들이 작용합니다. 어떤 요소들이 칼로리 소모량에 가장 큰 영향을 미치는지 전문가의 의견을 바탕으로 소개한 내용을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

똑같이 해도 나만 살 안 빠지는 6가지 요인

01. 체중

일반적으로 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 칼로리는 에너지의 척도이며, 체중이 많을수록 몸을 움직이는 데 필요한 에너지가 더 많기 때문이죠. 즉, 몸을 움직일 때 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체격이 큰 사람은 심장, 간, 신장, 폐 등 내부 장기가 큰 경향이 있는데, 이는 이들이 얼마나 많은 칼로리를 연소하는지에도 영향을 미칩니다. 이 기관들이 기능하기 위해 필요한 에너지 때문입니다.

 

02. 근육량

근육이 더 많은 사람들은 같은 무게와 더 적은 근육을 가진 사람들보다 더 많은 칼로리를 태웁니다. 왜냐하면 근육 조직이 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문입니다. 운동할 때 근육량이 많을수록 칼로리 소모량이 많아지는데, 근육 수축 속도가 빨라지면서 이를 지탱할 수 있는 에너지를 몸이 더 많이 만들어야 하기 때문에 칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 근력 운동을 늘리는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

03. 성별

일반적으로 남성이 여성보다 칼로리를 연소할 가능성이 높습니다. 남성이 여성보다 체격이 크고 나이와 몸무게가 같은 여성보다 체지방량이 적고 근육량이 많은 경향이 있기 때문입니다. 물론 모든 경우에 해당되는 것은 아니며 여성도 꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있지만 생리적인 차이로 인해 남성이 여성보다 지방량이 적은 경우가 대부분입니다. 여성은 호르몬 생성과 출산을 위해 지방을 더 많이 축적하는 경향이 있습니다.

 

04. 나이

근육량은 나이가 들수록 감소하며 30세 이후에는 10년마다 3~5%씩 근육량이 감소하기 시작합니다. 2017년 '고령화 연구 리뷰'에 따르면 근육 유지에 핵심인 단백질 합성을 촉진하는 호르몬에 대한 신체 저항이 증가할 가능성이 있습니다. 근육량의 손실은 안정화 시와 운동 시 대사율(열량 연소율)을 저하시킵니다. 노화를 막을 수는 없지만 규칙적인 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있는데, 근육 운동으로 인해 휴식 중인 신진대사율이 높아지면 시간이 지나도 더 많은 칼로리를 연소시킬 수 있습니다.

 

똑같이 해도 나만 살 안 빠지는 6가지 요인

05. 체력

어떤 운동을 반복하면 할수록 우리 몸이 더 쉽게 할 수 있습니다. 그것은 우리 몸이 적응하는 것입니다. 그것은 연습을 더 많이 하면 할수록 더 빨리 혹은 더 오래 뛸 수 있고, 근육이 더 무겁게 들어올릴 수 있다는 것을 의미합니다. 게다가 그것은 칼로리 소모에 영향을 줍니다. 여러분의 몸이 운동에 더 적응할수록, 같은 운동으로 소모되는 칼로리는 줄어듭니다. 폐에서 근육, 심장 그리고 뇌에 이르기까지, 몸이 건강해 질수록 능률은 증가합니다. 따라서 매일 똑같은 운동을 하는 것보다 운동 루틴을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.

 

06. 운동 강도

같은 운동을 하더라도 그렇지 않습니다. 같은 시간에 운동을 해도 숨이 차서 말을 할 수 없을 정도로 열심히 운동하는 사람들은 낮은 강도로 운동하는 사람들보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 1마일(약 1.6km)을 걸었던 사람들은 약 89 칼로리를 소모한 반면, 같은 거리를 걸었던 사람들은 약 113 칼로리를 소모했습니다. 여러분은 속도, 움직임의 범위, 근육 운동에 사용되는 무게를 증가시킴으로써 운동의 강도를 증가시킬 수 있습니다.