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갱년기는 몸이 요동치는 시기입니다. 살이 찌고 혈압이 올라가며 뼈 건강이 나빠집니다. 무엇보다 혈관질환 위험이 높아지는 시기입니다. 고지혈증에 이어 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등으로 악화 위험까지 줄여주는 갱년기 여성에게 좋은 음식 잡곡 효능에 대해 알아보겠습니다. 잡곡의 효능 탄수화물 섭취를 너무 줄이면 에너지가 떨어지고 뇌 활동이 저하되는 등 여러 가지 후유증이 있습니다. 이 때 혈당지수가 낮은 탄수화물을 시도해 봅시다. 혈당은 식후 천천히 올라가 인슐린으로 인한 체내 지방 축적을 억제하는데 현미, 보리, 귀리, 수수 등 잡곡이 대표적입니다. 비율은 현미, 보리, 귀리 등에 밥을 섞어 먹으면 알 수 있습니다. 다만 잡곡밥이 너무 소화가 안 되면 밥을 적게 먹는 것이 좋습니다. 현미 중금속 배출, 심..

뱃살 빼기가 어려운데 복부비만의 핵심은 내장지방인데 위의 창자 사이에 지방이 쌓여서 뱃살이 생겨 질병의 위험이 높아지는데 보기에도 좋지 않은데 어떻게 하면 내장지방을 뺄 수 있을까요? 음식 조절이 가장 중요하고 걷기뿐만 아니라 운동도 강화해야 하는데 계단을 오르면 어떤 효과가 있을까요? 건강 최대의 적인 내장 비만 질병관리본부 자료에 따르면 장이 모여 있는 복강에 지방이 과도하게 축적되면 주요 장기의 감각 신경을 자극해 염증 반응을 일으키는 것으로 나타나 세포가 빠르게 노화되고 혈당을 조절하는 인슐린 저항성이 증가해 혈당이 치솟는데 면역력이 떨어지고 당뇨병, 대장암 등 각종 질병의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 내장지방의 가장 큰 원인은 식사량 변화, 신체활동 부족 등이 그 뒤를 이었습니다. 내장..

두통은 모든 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 그러나 통증의 종류는 원인에 따라 다릅니다. 두통에는 일차성 두통과 이차성 두통이 있습니다. 특별한 질병 없이 나타나는 두통을 일차성 두통이라고 하고, 특정한 질병으로 인한 두통을 이차성 두통이라고 합니다. 두통의 종류에 대해 알아보세요. 질병이 없어도 발생하는 1차성 두통 ● 긴장성 두통 머리 근육이 너무 긴장하면 '긴장성 두통'을 경험할 수 있는데, 스트레스나 잘못된 자세로 인해 머리 근육이 긴장되는데, 주로 이마 부근이나 턱관절, 귀 뒷부분이 꽉 조이는 듯 아프고, 누르면 통증이 느껴집니다. 긴장성 두통은 짧게는 10분, 길게는 1~2시간 정도 지속되는데, 계속 반복되면 뇌의 통증을 억제하는 신경전달물질의 양이 감소하고, 한 달에 15회 이상 통증이..

기립성 저혈압은 누운 상태 또는 앉았다 일어 설때 눈 앞이 컴컴하고 어지러움증이 동반되는 증상을 말합니다. 이는 일어서거나 서 있는 상태에서 갑자기 혈압이 급격하게 낮아지는 현상으로, 가끔 의식을 잃을 수도 있는 심각한 상태로도 나타나기도 합니다. 갑자기 나타난 이 증상에 놀라 기립성 저혈압에 대해 궁금하실것 같아 증상, 원인, 치료, 관리에 대해서 모두 자세히 알아보도록 하겠습니다. 기립성 저혈압에 좋은 음식 알아보기 기립성 저혈압 증상 기립성 저혈압은 다급하게 일어서면 일시적으로 혈압이 떨어지고 뇌로 혈류 전달이 일시적으로 줄어들어 어지럼증이 나타나는 현상으로, 우리 몸은 수세기 동안 누워있거나 앉아있는데 뜨거운 물에 목욕을 해도 자율신경계가 작동해 혈압이 떨어지지 않아도 계속 정상 상태를 유지하지만..

기립성 저혈압은 누워있거다 앉았다 일어날 때 혈압이 급격히 하락하여, 눈앞이 캄캄하고 머리가 핑도는 현상을 말합니다.이것은 순간적으로 혈압이 크게 떨어져서 혈액순환이 부족해 뇌에 혈류 공급 상태를 말합니다. 이를 예방하려면 혈액순환이 원활하게 유지되도록 식단에 주의를 기울여야 합니다. 따라서 기립성 저혈압을 예방하는데 도움이 되는 음식에대해 알아보도록 하겠습니다. 철분이 풍부한 고칼슘 식품 철분은 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 녹황색 채소, 고기, 생선, 계란 및 견과류를 포함한 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 고칼륨 식품은 혈액순환이 원활하게 유지되는 데 도움을 줍니다. 바나나, 감자, 아보카도, 시금치, 당근 등의 고칼륨 식품을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. ● 시금치 ..