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다이어트를 하다 보면 마음이 조급해지기 시작합니다. 수없이 반복되는 다이어트 시도와 실패로 인해 다시 포기해야 하는 스트레스 때문입니다. 이는 자신에 대한 불신으로 이어질 수 있으며, 현재의 다이어트 방법이 체중 감량으로 이어질지조차 의심하게 됩니다.   이런 불안감을 안고 다이어트를 시작하면 극심한 불안감에 시달리며 외모의 변화나 체중 감소가 눈에 띄지 않을 때 무리한 다이어트 방법을 시도하게 됩니다. 하지만 건강한 식단이라고 해서 체중이 매일 눈에 띌 정도로 변하는 것은 아닙니다. 급하게 살을 너무 빼려고 하면 결국 몸이 원래대로 돌아가거나 이전보다 살이 찌는 요요현상이 나타날 수 있습니다. 그래서 오늘은 요요를 부르는 나쁜 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.  쫄쫄 굶기만 하는 다이어트단식은 단..

다이어트를 하는 사람이라면 한번쯤 시도 해봤을 살 안 찌는 식사법이 있는데요. 그것은 바로 한끼의 식사를 2~3시간에 걸쳐 먹는 프랑스 식사법으로도 알려져 있는 느리게 먹기 식사법 입니다. 다이어트에도 도움을 주며 건강상 다양한 이점을 가진다는 살 안 찌는 느리게 식사법 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 효과1 - 포만감 느린 식단은 음식을 먹는 동안 포만감을 줌으로써 과식을 예방할 수 있습니다. 음식을 먹은 후 포만감을 느끼는데 적어도 20분이 걸립니다. 음식을 먹으면 위벽이 조여지고 혈당이 상승합니다. 혈당이 상승하면 뇌와 내분비계를 연결하는 뇌 시상하부의 포만감 중심이 자극되고, 렙틴이라는 호르몬이 분비되어 포만감을 느끼게 합니다. 실제로, 한 연구에 따르면, 느리게 먹는 사람들은 그렇지 않은 사..

일정 기간 공복 상태를 유지하는 간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그런데 궁금한것은 몇 시간을 굶어야 효과를 높일 수 있을까요. 같은 간헐적 단식을 하더라도 단식 시간에 따라 방법이 조금씩 다르므로, 간설적 단식 효과 높이는 법에 대해 알아보려고 합니다. 간설적 단식 방법의 차이로 극대화 같은 간헐적 단식이라도 단식 시간에 따라 방법이 조금씩 다릅니다. 16시간 공복을 유지하는 16:8 방법이 있는 반면, 하루에 한 끼만 먹는 23:1 방법도 있습니다. 이 중 14시간 공복을 유지하는 14:10 방법이 큰 노력 없이도 체중 감소 등 기대효과를 극대화할 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 예를 들어 오전 9시에 첫 식사를 하고 오후 7시에 마지막 식사를 하는 식입니다. 영국 킹스칼..

건강한 식습관을 실천하고자 하는 사람들은 탄수화물을 "적"으로 취급하기도 하지만, 탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나입니다. 건강한 탄수화물은 먹지 않으려고 노력하는 것보다 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 다이어트하는 사람들이 갖고 있는 탄수화물에 대한 흔한 오해 5가지와 진실에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저탄고지 키토다이어트 방법 및 식단 저탄수화물 다이어트법 식단 체중을 감량하려면 저탄수화물 다이어트 저탄수화물 다이어트를 한 사람과 저지방 다이어트를 한 사람을 비교했을 때 1년이 지나도 체중 감량에 차이가 없었습니다. 저탄수화물 다이어트를 하면 초기에 수분이 빨리 빠져 체중이 감소할 수도 있지만 장기적으로 체중 감량에 성공하거나 지방을 감량한다는 보장은 없습니다. 특정 영양소를 제한하는..

살이 너무 빠져서 다이어트를 중단해야 할만큼 살이 쏙쏙 빠지는 다이어트법이 있는데요. 연애인들도 이미 많은 분들이 성공하셨다는 바로고 키토다이어트 입니다. 키토다이어트는 '키토제닉(ketogenic) 다이어트'라고도 하며, 우리에게는 '저탄고지' 즉, 저탄수화물 고지방 다이어트 법으로 알려진 다이어트법 입니다. 이 살이 너무 빠진다는 키토다이어트 방법 및 식단에 대해서 자세히 알아보려고 해요. 저탄수화물 다이어트 식단 살 빨리 빼는 간단한 습관 키토다이어트 키토다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 중심으로 한 고지방, 저탄수화물 식단을 통해 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 이 식단은 특히 탄수화물 섭취를 줄여 살찌는 것을 방지하고, 대신 체내에서 지방 분해를 촉진하여 케톤체를..

가을은 체중 조절이 가장 힘든 계절인데요, 천고마비의 계절인 가을에는 식욕이 폭발해 과식과 야식이 이어지기 쉽습니다. 특히 쌀쌀한 가을바람이 불면 식욕이 급격히 증가하기도 하죠. 사실 가을 입맛은 기온이 떨어지고 일조량이 줄어드는 날씨 탓이 크다는거 아셨나요. 가을철 넘칙는 식욕 조절법에 대한 방법에 대해 알아보겠습니다. 포만감 높은 식품 8가지 포만감 높이는 식사법 알아보기 가을철 식욕은 사실 날씨탓 먼저 가을의 쌀쌀한 날씨에 주목해보아요. 가을에 식욕이 증가하는 것은 날씨의 변화와 관련이 있답니다. 기온이 낮아지면서 체온이 떨어지면서 인체의 에너지 소비가 증가하는데, 낮의 길이와 관련이 있기 때문이죠. 또한 가을에는 여름보다 낮의 길이가 짧아지는 것도 식욕 증가와 관련이 있어서, 일조량이 줄어든 가을..

식단 조절은 다이어트의 성패를 좌우하는 주요 요인입니다. 운동을 통한 칼로리 소모가 다이어트에 도움이 된다고는 하지만 과식으로 소모되는 칼로리를 모두 태울 정도는 아니라고 하네요. 마라톤 선수 등 하루 종일 운동을 하는 프로 선수들도 식단 조절을 하는 이유가 바로 그것입니다. 그래서 식단조절을 할때에는 먹는 것만큼이나 먹는 방법도 중요한데, 같은 식단이라도 섭취 방법에 따라 포만감이 달라질 수 있기 때문입니다. 식단 조절 못지않게 중요한 다이어트 포만감 높이는 식사법들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 다이어트 체중 감량 생활 습관 12 대공개 포만감 높은 다이어트 식품 8 다이어트 간식 제품 BEST 10 채소를 먼저먹는 거꾸로 식사법 같은 식사로 먼저 야채를 먹으면 다이어트에 유리합니다. 야채에 풍부한 ..

탄수화물만이 문제는 아니지만 한국인에게 있어 탄수화물이 다이어트의 주 공급원인 것은 어느 정도 사실입니다. '밥'을 먹고 사는 한국인의 탄수화물 섭취율은 원래 높은 편인데, 최근 카페 음료를 포함한 디저트 섭취로 당류, 특히 첨가당의 섭취 증가에 대한 우려가 커지고 있습니다. 이런 상황에서 대한비만학회는 지난 4월 '저탄수화물 다이어트 식사법' 시행 가이드를 만들었습니다. 따라만해도 체중이 절로 빠지는 생활습관 12 10일에 4kg 빠지는 다이어트 비법 건강과 혈당관리로 살빼는 비법 살 빼려고 밥 안먹는다면 대한비만학회는 체중 감량을 위해 탄수화물을 전체 에너지 섭취량의 10~45%로 제한할 것을 권고하고 있는데, 지나치게 낮추면 콜레스테롤 증가, 오심, 구토, 변비, 두통 등의 부작용이 나타날 위험이 ..

아침 식사나 간식으로 '오트밀'을 먹는 것이 여러모로 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 사실이지만 서양에서는 귀리를 볶거나 쪄서 가루를 내거나 누르거나 죽처럼 만들어 먹는 것을 오트밀이라고 합니다. 즉, '오트밀'이라고 하면 통곡물 중 하나인 귀리를 떠올리면 됩니다. 귀리의 영양학적 이점이 계속 강조되면서 살짝 잊혀진 듯하지만 사실 귀리는 체중 감량에 매우 좋은 다이어트 식품입니다. 미국 건강식품 정보 매체의 공인 영양사들 의견을 참고해, 체중 감량을 위해 아침이나 점심, 간식으로 귀리를 먹는 것이 좋으며 귀리가 다이어트에 도움이 되는 이유를 소개하겠습니다. 오트밀로 만든 다이어트 식단 10 다이어트 체중 감량 생활 습관 12 다이어트 간식 시중 제품 10 칼로리는 낮은 복합 탄수화물을 섭취 다이어트 식품..

연애인 다이어트 1탄, 최근 10일만에 4kg을 감량한 장영란 다이어트가 화재가 되고 있습니다. 45세라는 중년의 나이에도 자기관리에 끊임이 없는 장영란씨의 다이어트법은 무엇일까요. 쉽지 많은 않았을것 같은데, 특히 10일동안 정해 놓은 식단 규칙이 눈이 띕니다. 장영란씨는 17일 인스타그램에 그녀의 다이어트 팁을 공유했습니다. 일반 요거트 보다 당분이 적어 다이어트에 좋은 그릭 요거트를 먹었다고 합니다. 또한, 야채 채소 식단으로 식사를 했으며, 특히 쌈 채소가 포만감 때문에 양 조절이 쉬어 주로 먹었다고 합니다. 이어 식사할 때는 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 순서를 바꿔서 먹었다고 했습니다. 이렇게 장영란씨가 소개한 식단이 실제로 다이어트에 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다..