티스토리 뷰
다이어트 할때 흔히 오는 질병 중에 하나가 바로 변비입니다. 오죽하면 다이어트를 하려면 변비를 안고 가야 한다는 말이 있을 정도니까요. 이렇게 다이트 중에 변비가 왔다면 어떻게 대처해야 할까요. 결론부터 얘기하자면 꼭 다이어트 중이 아니더라도 채소와 과일을 많이 먹으라는 얘기입니다. 그렇다면 왜 채소와 과일을 많이 먹어야 다이어트에 도움이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
왜 채소와 과일을 먹어야 할까
건강 전문가들이 채소를 강조해도, 채소나 고기를 먹지 않는 사람들이 많습니다. 왜 채소를 먹어야 할까요? 왜냐하면 암 예방, 장 청소 효과, 체중 감소에 도움을 주는 것에 도움을 주는 핵심 성분이기 때문입니다. 채소에 들어있는 식이섬유는 탄수화물 섭취로 인해 치솟는 혈당을 늦추는 역할을 하는데, 포도당(탄수화물)을 느리게 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 몸 속의 지방과 콜레스테롤을 줄여주기도 하기 때문에 쌀밥이나 라면을 먹을 때 김치가 너무 짜면 생채소를 같이 먹는것이 좋습니다.
대장암 위험 감소
채소의 식이섬유의 일종인 셀룰로스, 헤미셀룰로오스, 리그닌 등은 탄산육의 장내 통과 시간을 단축시켜 발암물질이 장내 세포와 접촉할 기회를 줄여 '장 청소' 효과가 탁월하며, 채소 외에도 현미, 보리, 귀리 등 통곡물과 미역 등 해조류가 많이 들어 있으며, 양배추, 무, 브로콜리, 케일, 양배추 등에 들어있는 설포라펜 성분이 대장암 위험을 줄여줍니다(국가암정보센터 자료). 육류와 기름진 음식을 함께 먹으면 장 건강에 큰 도움이 됩니다.
포만감으로 체중 감량에 도움
채소와 과일은 열량이 매우 낮지만, 포만감이 있어 과식을 예방합니다. 먹기 전에 채소를 먼저 먹으면 이 효과를 볼 수 있습니다. 후식으로 과일을 먼저 먹을 수도 있습니다. 채소를 적게 먹으면 신체 조직이 자주 염증을 일으키고 인슐린 저항성을 일으켜 혈당이 치솟습니다. 체내 장기의 노화가 증가해 각종 질병의 위험이 높아집니다. 나이 든 장기는 겉으로 드러난 피부의 노화보다 더 심각합니다.
채소와 살코기 식단조화로 단백질 보충
채소만 섭취하면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등 특정 영양소가 부족해 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 비타민 B12가 부족하면 악성 빈혈의 위험이 높아집니다. 육류도 섭취해야 합니다. 쉽게 흡수되는 단백질을 흡수하고 활동에 필요한 에너지를 생산할 수 있습니다. 발판에서 꺼낸 소고기 돼지고기 살코기와 껍질을 벗긴 닭고기가 좋습니다. 고등어, 참치 등 푸른 생선은 혈관에 효과가 좋습니다. 닭튀김 같은 배달음식을 먹어도 냉장고에 채소와 과일을 넣는 습관을 들입니다. 건강에도 좋고 속도 편안합니다.
적을 이기려면 적에 대해서 자세히 알아야 한다고 하죠. 즉 다이어트도 실패하지 않으려면 실패하지 않는 법을 알아야 성공률이 높아 질것입니다. 채소와 과일 위주의 식단으로 혈당을 잡아 따라만 해도 체중이 줄어드는 글루어트 다이어트법과 다이어트 실패를 부르는 나쁜 습관에 대해서도 아래 글을 통해 자세히 알아보세요.
혈당 관리 글루어트 다이어트
따라만해도 체중이 줄어드는 글루어트 생활습관
▶이 창을 클릭하면 내용을 확인할 수 있어요◀
다이어트 실패를 부르는 나쁜 습관
다이어트를 성공하려면 실패를 부르는 나쁜 습관부터 바꾸자!
▶이 창을 클릭하면 내용을 확인할 수 있어요◀
'DIET' 카테고리의 다른 글
글루텐프리 다이어트 (0) | 2023.11.01 |
---|---|
똑같이 해도 나만 살 안 빠지는 6가지 이유 (0) | 2023.10.31 |
오트밀로 만든 다이어트 식단 10 (0) | 2023.10.31 |
가짜 배고픔 이겨내는 방법 (0) | 2023.10.31 |
다이어트 간식 제품 BEST 10 (0) | 2023.10.31 |