기립성 저혈압 예방 음식

 

 

기립성 저혈압은 누워있거다 앉았다 일어날 때 혈압이 급격히 하락하여, 눈앞이 캄캄하고 머리가 핑도는 현상을 말합니다.이것은 순간적으로 혈압이 크게 떨어져서 혈액순환이 부족해 뇌에 혈류 공급 상태를 말합니다. 이를 예방하려면 혈액순환이 원활하게 유지되도록 식단에 주의를 기울여야 합니다. 따라서 기립성 저혈압을 예방하는데 도움이 되는 음식에대해 알아보도록 하겠습니다.

 

기립성저혈압 예방 음식

  철분이 풍부한 고칼슘 식품

철분은 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 녹황색 채소, 고기, 생선, 계란 및 견과류를 포함한 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 고칼륨 식품은 혈액순환이 원활하게 유지되는 데 도움을 줍니다. 바나나, 감자, 아보카도, 시금치, 당근 등의 고칼륨 식품을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

● 시금치

기립성 저혈압을 예방하려면 비타민 A와 C를 섭취하는 것이 좋은데, 혈액순환에 도움을 주는 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 시금치가 대표적인 예입니다. 특히 시금치와 양배추 등 녹색 채소는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 산화질소로 변해 혈관이 확장되고 혈액순환이 좋아집니다. 미국 존스홉킨스대 연구에 따르면 중년의 기립성 저혈압이 있는 사람은 노년에 치매에 걸릴 위험이 40% 더 높습니다. 시금치에 들어 있는 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴은 뇌를 젊게 유지하고 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

● 치즈, 우유 

고기, 생선, 우유, 유제품 및 계란과 같은 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12는 정상혈압 유지에 도움을 주며 혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 치즈, 우유, 요구르트 등 유제품의 혈액순환을 촉진하는데 도움을 주며, 꾸준히 섭취하거나 영양제로 보충하는 것이 저혈압 예방에 효과적입니다.

 

 

  신진대사 촉진 및 혈액순환 도와주는 음식

● 마늘

마늘의 스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 혈류의 흐름을 개선합니다. 마늘의 알싸한 냄새를 내는 알리신도 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

 

● 견과류

우선 호두에는 알가닌, 알라(ALA), 비타민 E가 함유돼 있어 체내 산화질소 생성을 자극합니다. 이는 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕습니다. 또한 아몬드에는 비타민 E가 풍부해 혈관 벽의 노화를 늦추고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 위장 장애나 설사를 일으킬 수 있으므로 하루에 아몬드 한 줌 또는 23개가 적당합니다.

 

기립성저혈압 예방 음식

  비타민과 단백질이 풍부한 음식

● 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

비타민 C는 혈관 건강을 촉진하고 철분 흡수를 돕는 데 중요합니다. 따라서 오렌지, 레몬, 토마토, 파프리카 등의 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요.

 

● 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소

식이 섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하여 혈액순환이 원활하게 유지되도록 돕는 중요한 영양소입니다. 과일과 채소를 포함한 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

● 단백질이 풍부한 음식

단백질은 혈액순환이 원활하게 유지되는 데 중요한 영양소입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등의 단백질이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

 

● 오메가-3 지방산이 풍부한 생선

오메가-3 지방산은 혈액순환이 원활하게 유지되는 데 도움을 줍니다. 연어, 마ackerel, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하세요.

 

 

  생활 습관 개선

기립성 저혈압을 예방하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것도 중요한데, 기립성 저혈압은 앉았다가 일어설 때나 누웠을 때 증상이 잘 나타나므로 몸을 천천히 움직이는 습관을 들입니다. 증상이 심한 경우 다리에 압박스타킹을 착용하거나 배에 배꼽 밴드를 착용하거나 잠잘 때 고개를 15~20도 정도 드는 것이 좋습니다. 이 외에도 하루 2L의 물을 마시거나 짠 음식을 천천히 피하거나 과음하지 않고 하체 근력운동(걷기, 스쿼트, 계단 오르기 등)을 하고 충분한 휴식을 실천하는 것이 도움이 됩니다.

 

● 소금 함량이 적은 음식

과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 식사에 들어가는 소금 함량을 줄이는 것이 중요합니다. 대신 신선한 허브나 양념으로 음식을 풍미 있게 조리할 수 있습니다.

 

● 적절한 양의 카페인

카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으므로 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 적절한 양의 차나 커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

● 물을 충분히 섭취

신체가 수분을 충분히 섭취하도록 하여 혈액이 묽어지고 혈액순환이 원활하게 유지될 수 있도록 하세요.

 

이러한 식품과 요리법을 통해 올바른 식습관을 형성하고 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다. 그러나 개인의 상태에 따라 식단을 조절해야 할 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.