가을철 넘치는 식욕 조절법

 

 

가을은 체중 조절이 가장 힘든 계절인데요, 천고마비의 계절인 가을에는 식욕이 폭발해 과식과 야식이 이어지기 쉽습니다. 특히 쌀쌀한 가을바람이 불면 식욕이 급격히 증가하기도 하죠. 사실 가을 입맛은 기온이 떨어지고 일조량이 줄어드는 날씨 탓이 크다는거 아셨나요. 가을철 넘칙는 식욕 조절법에 대한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

가을철 넘치는 식욕 조절법

가을철 식욕은 사실 날씨탓

먼저 가을의 쌀쌀한 날씨에 주목해보아요. 가을에 식욕이 증가하는 것은 날씨의 변화와 관련이 있답니다. 기온이 낮아지면서 체온이 떨어지면서 인체의 에너지 소비가 증가하는데, 낮의 길이와 관련이 있기 때문이죠. 또한 가을에는 여름보다 낮의 길이가 짧아지는 것도 식욕 증가와 관련이 있어서, 일조량이 줄어든 가을이 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진하는 비타민 D의 생성도 감소한다고 하네요.

 

단백질 섭취 늘리기

가을철 늘어나는 식욕을 줄이려면 먼저 생활습관부터 조절해야 하는데, 먼저 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 단백질은 포만감을 느끼는 시간을 늘려 체온을 높게 유지할수 있기 때문이랍니다. 다이어트에 좋은 단백질, 즉 탄수화물, 지방과 함께 열량이 낮고 단백질 함량이 높은 살코기를 적절히 섭취하면 포만감을 제대로 유지할 수 있습니다.

 

포만감 높은 음식으로 식욕 조절하기

특히 열량이 낮고 포만감이 많은 음식은 식욕 조절에 필수적인데, 대표적으로 현미, 고구마, 감자는 비교적 포만감이 있고 식욕 조절에 효과가 있습니다. 제대로 먹고 계속 배가 고프다면 가벼운 과일 간식도 좋지만, 그래도 배가 고파서 식욕을 참기 힘들다면 고구마와 감자로 포만감을 주는 것도 효과적입니다.

 

가을철 넘치는 식욕 조절법

천천히 조금식 자주 먹기

야식을 피하기 위해서는 하루 세끼를 여러 번 나눠 먹는 등 식사를 적게 함으로써 배고픔을 피하는 것이 중요하며, 또 식사 후 포만감을 느낄 때는 보통 20분이 소요되므로 되도록 천천히 먹는 것이 식욕 조절을 위해 좋으며, 급하게 식사를 하면 포만감을 느끼지만 음식을 더 먹을 시간이 부족합니다.

 

낮잠 자지 않기

낮잠 자는 습관이 있다면 줄이는 것이 좋은데 낮잠을 잘 때는 비교적 늦은 시간에 잠이 들고 야식을 찾기 때문입니다. 낮잠을 피하고 적절한 수면 주기를 유지하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다. 규칙적으로 잠을 자면 규칙적으로 먹기 쉽고 식욕 조절에도 도움이 됩니다.